2. Biotyna (witamina B7): składnik wzmacniający paznokcie
Biotyna jest jednym z najbardziej znanych składników odżywczych dla zdrowia paznokci. Badania sugerują, że suplementacja biotyną może poprawić łamliwość paznokci, ale wiele osób może uzyskać wystarczająco dużo z samego jedzenia.
Dobre źródła biotyny w diecie to:
- Eggs (fully cooked)
- Almonds and walnuts
- Sweet potatoes
- Spinach
- Salmon
Biotin supports keratin structure, helping nails grow thicker and less prone to ridging caused by fragility.
3. Iron: Preventing Weak or Grooved Nails
Iron deficiency can lead to thin nails and, in more severe cases, spoon-shaped nails (koilonychia). While vertical ridges alone don’t automatically mean iron deficiency, persistent weakness or fatigue alongside nail changes may be worth discussing with a healthcare provider.
Iron-rich foods include:
- Lean red meat
- Chicken thighs
- Lentils
- Chickpeas
- Pumpkin seeds
- Dark leafy greens
- Pair plant-based iron sources with vitamin C–rich foods like citrus fruits or bell peppers to improve absorption.
Publicité Publicité
